e białka na śniadanie

[...] z ilością jedzenia - robić/jeść): Śniadanie - płatki owsiane ok 150g + 0,5L mleka + 50g orzechów włoskich (czasami jeszcze garść słonecznika łuskanego) - 1175kcal, ok 33g. białka 120 weglo. 2gie śniadanie - tutaj właśnie mass gainer wchodzi - właśnie pocztą dotarła do mnie paczka z Dynamize super mass gainer 5.5kg. będę używał 150g. na porcje [...]

Na wstepie dodam, ze aby utrzymac wage wyszlo mi 2300kcal. Prosze was o przeanalizowanie mojej diety oraz sugestie. 1 śniadanie:(7:40) Serek Wiejski 190kcal 22g bialka 8g weglowodanow 10g tluszczu Ser biały 100g 100kcal 22g bialka 3 weglowodanow 0g tluszczu Jogurt 0% tłuszczu 100g 45kcal 3.5g bialka 6 [...]

[...] muszą być umięśnione. Dzień pierwszy (poniedziałek): 1. Pobudka (9.00) 2. Wartościowe śniadanie (9.30) 3. Czas wolny. 4. Wartościowy obiad. Jemy dużo węglowodanów oraz białka. (12.00) 5. Idziemy na siłownie. Bierzemy strój do przebrania i 1,5l wody mineralnej niegazowanej, najlepiej żywiec. (13.00) ::: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] Nagle ze 100g wskoczyłam na 350g i pojawił się problem "co robić, jak żyć, co jeść". Problem, z którym zostałam sama i z którym radzę sobie jak mogę. 2000kcal, 120g białka, 70g tłuszczu (i więcej jeść nie będę, bo źle się czuje po tłuszczach - chory pęcherzyk here) i 220g węglowodanów. Dieta jest totalnie niedopracowana, leży i kwiczy i [...]

Pierwszy raz zakladam tutaj nowy temat.Przeczytalam chyba wszytkie mozliwe artykuly zamieszczone na tym forum i wielkie dzieki za nie bo mi pomogly,tylko szkoda ze tak pozno znalazlam to forum.Prosze o ocene mojej diety i przykladowego jadlospisu.Mam jeszcze pytanie dotyczace ilosci spozywanych weglowdanow czy nie za duzo ich w mojej diecie. [...]

[...] 150g Brokuły + Banan Czerwona herbata 5. Kolacja B40 T14 W10 200g Ser Twarogowy półtłusty 30g Izolat białka ON gold standard po treningu 10g Masło orzechowe 100% 10g Szczypiorek 10g Jogurt Naturalny 0.1% Tłuszczu Zielona herbata Makro Kcal 3247 B 242g Tł 71g Węgle [...]

[...] g.); - pomarańcza, grejpfrut, jabłko, kiwi. Nie podaje tutaj wszystkich miar i wag ale zamierzam codziennie wyliczać spożywane produkty. Jednak zamierzam dostarczyć tylko białka w ok 100% zapotrzebowania dziennego. Tłuszcze i węglowodany oraz kalorie będą dostarczone w ok 70-80% zapotrzebowania dziennego. Mój trening: Dzień 1 Niedziela ( [...]

[...] jest to za mało na takiego chłopa jak ja? %-) Ciężko mi tak manipulować posiłkami, aby pokryć zapotrzebowanie na tłuszcze, węgle, kcal jednocześnie utrzymać tak niski poziom białka. Ile powinienem przyswajać optymalnie białka? ~2.2 g na kg masy ciała czy jednak mniej? Zagwozdka #2: Zdecyduję się na wprowadzenie dodatkowego posiłku, ale tu mam [...]

WIEK: 23 lat WAGA: 78 kg (dwa tygodnei temu 81kg) WZROST: 183 cm wymiary: biceps: 34,5Lewy 34,2Prawy udo: 56 najszersze miejsce 50-w polowie uda klata: 99 luzno 102,5 napiete - pomiar na sutkach... przedramie: 28,1Lewe 28,5 Prawe lydka: 36Lewa 36,3Prawa brzuch: 80,5na pepku 82,5pod STAŻ: trudno powiedziec bo wszystko zaczelo sie od [...]

[...] sie dobrze składa bo bedzie idealna do CP (porcja 9g) i XP (porcja 18g) i nie musze nic kombinować. Dawkowanie supli: DT: naczczo porcja Cp rano do sniadania 30g białka + 1x Omega 3 przed treningiem Nitrox + 1x Venom przed samym treningiem : 40g WW + 20g B. po treningu Xp za 40min : 50g WW + 30g B do [...]

[...] Dieta+suplementacja: 7.00-Pobudka(chwilowa) porcja NaNox9 -3 tab/3 tab.Creakic Hardcore/3 kaps.HMB Revolution/ 6gr-BCAA 12,000 8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr./5gr. L-glutamine Extreme kcal: 143/ B-33.12gr./ WW-1.5gr./ T-0.37gr. 9.00-Śniadanie:Omlet-7 białek jaj(300gr)+2 żółtka(25gr)+100gr płatków [...]

[...] spożywanych przez współczesnego człowieka ma charakter kwasotwórczy. Szczególnie warte wymienienia są tutaj mięsa, jaja, nabiał (z pewnymi wyjątkami), czyli główne źródła białka, a także większość produktów zbożowych. Zasadotwórczo działają przede wszystkim warzywa i owoce (również te kwaśne w smaku). Zastanówmy się teraz jak wygląda dieta [...]

[...] ZDJĘCIA na razie posiadam tylko takie zdjęcia Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na [...]

[...] Codziennie używam ostrych przypraw, raz, że lubię, dwa, że wiem, że podkręcają metabolizm. To jest mój podstawowy rozkład w dni treningowe po ćwiczeniach dodaje 30g białka – od razu i banan + ryz, kurczak, warzywa później, jeśli nie jest za późno i jestem w domu. Kupiłam ostatnio masło orzechowe z Ostrovitu, ale kalorie mnie przerażają [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 Waga: 69kg Staz: Rok Dieta: to pierwsza moja Budowa: Ekto/Mezo tutaj jest troche problem bo mam obwod nadgarstka 16cm ale lubie zjesc, mam gruba szyje i cechy ktore pasuja bardziej do mezo/endo. Sniadanie 7.00 1) Platki Owsiane 100g = 351 kcal Bialko 12,5g Weglowodany 58,7g Tluszcz 7,0g 2) Mleko [...]

[...] + warzywa 450kcal *Pomiędzy różne produkty, by zwiększyć masę albo(najczęściej) coś jak słonecznik, pestki dyni, jabłko itd Kolacja: paluszki rybne(chodzi o posiłek z 25-30g białka) 350 kcal Ostatni posiłek: Twaróg chudy + 10g oliwy(oliwa nie zawsze ponieważ w mojej diecie jest bardzo dużo tłuszczy); 208 kcal * W piątek mięsa nie jem, zamiast [...]

[...] nwm czy to nie jest za mało Kcal jak na początek z reguły jem mało bo to nie jest nic nowego no ale co poradzę siedzący tryb życia taki jest :/ 2161 Kcal na dzień: -140g białka -130g tłuszcze -100g węglowodany sniadanie TYLKO białka tłuszcze obiad powiedzmy znikoma ilosc węgli + warzywa po treningu juz zaczynam ładować węgle i na spanie [...]

[...] wędlinami i mięsem pod różną ich postacią. Doprowadza to jednak często, w późniejszym okresie do wielu chorób, głównie nerek, które nie są w stanie przefiltrować nadmiaru białka zwierzęcego. Białko w ogóle powinno stanowić 6-10 % kalorii dziennie dostarczanych naszemu„organizmowi, a najczęściej stanowi 15 % i więcej. Najkorzystniejsza jest [...]

[...] 10g chleb zwykły 30g z polędwicą z piersi z kurczaka 50g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, śledź w oliwie z oliwek 50g i twaróg tłusty 125g 1212 kcal w tym 41 białka, 130 węglowodanów i 47 tłuszczów w proporcji 13:15:16 (nasycone, jednonienas i wiel) 13:00 2 śniadanie identyczne jak pierwsze.. bez pomarańczy czyli 1168kcal z czego [...]

Witam, potrzebuje pomocy, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy jest ok. Mógłby ktoś rzucić swoim okiem? BMI: Białka 160.72 g | Tłuszcze 125.488 g | Węglowodany 344.349 g | Kalorie 3073.2 kcal Śniadanie Białka 32.23 g | Tłuszcze 25.05 g | Węglowodany 114.56 g | Kalorie 797.8 kcal Płatki owsiane 120x g Białka 15.36 g | Tłuszcze 8.64 g | [...]